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　　强化体能、恶补短板，从东京奥运会备战周期伊始，中国体育就提出了这样的发展思路，并一以贯之。面对东京奥运会巨大挑战，各项目国家队不断推进体能训练创新，通过强化体能训练，补齐短板，最终在奥运会上呈现出了最好的境外参赛成绩，展现了中国青年一代使命在肩、奋斗有我的精神风貌。

　　举重等优势项目更新训练理念，赛艇等基础大项比照“冠军模型”，橄榄球等集体项目锻造体能优势……各支队伍找到了适合自己的训练手段与方法。狠抓体能，让队员心里更有底气，恶补短板，让队伍拥有取胜实力。

　　赛艇队：借助职业体育力量

　　中国赛艇女子四人双桨以碾压性的优势夺得东京奥运会金牌。在赛艇这个基础大项中，姑娘们再次证明：只有硬实力，才能让对手输得没脾气。

　　2018年，在队内测试中，中国赛艇队拿出“冠军模型”成绩和自己相比较，发现不仅在基础的3000米跑等方面落后于外国选手，专项体能差距也很大，国家队多数运动员无法达到英国队的及格线，在“岸上”就输给对手一大截。

　　中国赛艇队来到世界训练体能最先进的UFC运动表现中心，由最专业的体能教练按照赛艇的运动模式制订计划。让所有人心无旁骛地恶补体能短板，甚至在长达两个月的训练中没有安排水上训练，连测功仪的训练次数都一再压缩，决心可见一斑。

　　在UFC，队员们早上7点左右起床，先用大约5分钟进行心率、脑活动、耐力、爆发力等生理机能的恢复情况测试，7点40分从酒店出发，8点到达UFC吃早餐，9点开始上午的3节训练课，中午12点半左右午餐，下午3点再进行2节训练课，之后恢复放松，晚7点左右晚餐后返回酒店。

　　“推拉雪橇训练极限冲刺时，真的会累到怀疑人生。”单人双桨选手江燕累说，哭过多少次，累吐过多少次，只有她们自己知道。这样的体能训练换来的是成绩的飞速提高。

　　2019年世锦赛，四位姑娘开心地笑了，金牌挂在胸前。从那之后直到东京奥运会，这条艇再没有输给过任何对手。

　　2019年，中国赛艇队建立了运动表现中心，队伍到哪里，中心就建到哪里。从铺地板到装器材，两天就能完成。这个运动表现中心承担着训练、营养、恢复及治疗等多种功能。队伍前往欧洲，运动表现中心的器材就装了一个集装箱，用火车发送。

　　疫情暴发后，赛艇队无法外训，正是有了运动表现中心，才保证了运动员在国内仍然拥有良好的训练条件。

　　现在，四人双桨的姑娘们陆上赛艇成绩全部达到世界冠军模型的标准。在衡量运动员最大力量的负重深蹲上，中国赛艇队几乎所有运动员的平均重量都增加了15至20公斤，这是队伍实力增长的基础与保证。东京奥运会上，姑娘们用38桨的桨频打对手40多桨的桨频，还能死死压住对手，体能的巨大优势是她们强大的底气。

　　举重队：争当体能训练标兵

　　举重需要练体能吗？这个问题曾经在传统观念里根本不成立，因为在很长时间里人们都认为举重本身就是个体能项目。

　　从东京奥运周期开始，国家举重队多管齐下强化体能训练，取得了明显实效。首先是引进外教，不断更新观念、训练理念和技术。其次是采取引导和强制相结合的方式，先在一两个小组尝试然后全队逐步推开，全队从思想上逐渐认识到体能训练的真正益处，也掌握了正确的方式方法。对于效果极佳的一些体能训练项目，进行全队推广并强制贯彻执行。再次实现了科技支撑体能训练设备的全方位应用，国家举重队训练馆配备了先进的体能训练设备，即便是转训期间各转训基地也为国家举重队的体能训练保驾护航，为开展针对性的体能训练、提升体能训练效果和效率提供有力的支持。

　　在东京奥运会延期一年的前半段中，国家举重队体能训练与专项训练的比重一度达到70%比30%，有的队员甚至体能训练占比达到80%。“举重队好像天天都在体能馆，都练坏了好几台训练仪器。”几乎天天泡在训练局体能馆的举重队队员，甚至时不时被其他国家队“抱怨”和“投诉”。

　　“对我来说，进行体能训练最大的收获在划船机、攀爬机项目上。因为我腿部力量较弱，这些训练能帮助我弥补短板。”东京奥运会冠军汪周雨说，随着体能水平不断提升，她看到了自己更大的潜力和空间。“思想认识改变了，练起来就更容易了，也很快看到了成效。当你能将体能储备慢慢转换到专项上去，自我感觉有了帮助和提升，就会更坚定去练体能。也下定决心，要进行长时间的积累和坚持。”

　　在东京奥运会上实现两连冠、打破世界纪录的石智勇，其实在奥运延期的一年中一度“伤痕累累”，无法保持系统训练。好在从里约奥运周期就开始接触并认真贯彻体能训练，让这位“最早吃螃蟹”的人受益匪浅。“有时会因为伤病导致专项训练不够系统，但是体能训练一直没有间断。只要身体能力有了保障，加上常年打下的力量底子比较厚实、技术也很扎实，一到比赛我就能实现超水平发挥。”

　　中国举重队多年来在国际上始终保持优势，不断涌现尖子和苗子选手，但中国举重选手也出现过大量伤病，许多优秀运动员没能长期延续高水平而早早退役，这在很大程度上正是体能不足导致的。加强体能训练可以增加运动员运动寿命，提高成材率。对此，中国女举国家队主教练张国政最有亲身体会。他在青少年时期就曾进行过大量体能训练，这也正是他30岁仍能在雅典奥运会夺冠的重要原因。

　　“在运动员的训练过程中，随着运动量和运动强度的不断提升，总要经历从适应到不适应再到适应的周期反复。只有具备出色的体能做支撑，运动员的恢复能力加强了，伤病减少了，这个反复的周期才能不断缩短，成绩才能持续提高。”张国政表示，体能训练对于提升选手的比赛稳定性和成功率，也能起到关键作用。“对举重运动员来说，体能的重要性还体现在比赛表现的稳定性上。特别到了重大比赛，运动员在受到环境、压力等多重影响下，造成了更大的消耗，这时体能水平就成了决定成败的重要因素。”

　　“举重是一项全身运动，当然需要身体能力，体能是所有运动项目的基础。举重在大肌肉力量上可能领先其他项目，但在小肌肉、平衡、核心、稳定、柔韧、心肺功能等方面存在差距。尤其是核心力量，此前容易被忽视，却恰恰是完成大重量试举时保持稳定性的重要一环。”总局举摔柔运动管理中心主任、中国举重协会主席周进强表示，强化体能是中国举重队科学训练理念不断深化、创新训练理念不断发展的体现。

　　橄榄球：锻造体能优势

　　“比赛开始后，我们快速进入比赛状态，渐渐地发现其实我们拿着球，美国队防守我们也很困难，扑搂也扑不倒我们，我们也可以跟公认的身体强悍的美国队打抗传连接得分。上半场比分持平，我们越打越有信心。”在总结东京奥运会之行时，中国女橄场上队长杨敏这样写道。

　　和美国队的比赛，是中国女橄在奥运会的第一场比赛。虽然因为疫情很长时间没能和国外球队交手，但奥运会比赛打响，姑娘们发现自己和美国、澳大利亚、法国这些世界强队硬碰硬时，也有了敢于正面对抗的资本。

　　究其原因，强化体能、恶补短板正是其中最重要的一点。

　　橄榄球是一项对于体能要求非常高的运动，在备战东京奥运会的过程中，中国女橄始终牢记“体能是竞技赛场入场券”的要求，始终坚持强化体能训练，探索出了一套符合自身、行之有效的方法。

　　首先，在统一思想上下功夫。橄榄球项目风吹日晒，皮肤被晒黑是常态，大腿、胳膊练粗是常事，如何调动这些20岁出头的姑娘们的积极性？中国女橄在队中展开了“什么是美”的大讨论，大家一致认为，“奋斗的青春最美”“为国家作贡献最美”“赛场上的欢笑最美”“成功最美”。解开了思想疙瘩，队员们也由被动练转变为主动练，大家都在比谁的胳膊更强壮、谁的肤色更健康。按教练的话讲，她们都练疯了。

　　其次，在狠抓基础体能上下功夫。基础体能训练十分枯燥，中国女橄在基础体能训练上配强团队，邀请举重教练来抓力量、短跑教练来抓速度，在体能教练的带领下进行全方位训练。全队每周都对体能进行测试，并制定新的目标，正是由于这样的扎实训练，形成了“比、学、赶、超”的深厚氛围，才能使基础体能训练水平不断提高，使体能“蓄水池”蓄满了水。

　　基础体能提高，还要在专项体能转化上下功夫。如何把基础体能有效转化为专项体能，如何进行有针对性、效果佳的专项体能训练，女子橄榄球队克服困难，把体能真正变成“长板”，变成克敌制胜的“坚盾利矛”，积累很重要，转化更重要。奥运会赛场上，对阵美国队、澳大利亚队，在比赛结束前的最后一刻，中国女橄都完成了达阵，能够在和强大对手的比拼中坚持到最后时刻，体能训练起到了至关重要的作用。(记者/陈思彤 袁雪婧 扈建华）